Rozpisałem sobie w oparciu o ten program coś takiego. Generalnie mezocykl I, faza 2, priorytet klatka/barki. Powinno być ciekawie. Ćwiczenia mogą się zmieniać, wyjdzie w praniu. Porobię 4 tygodnie, jak klepnie to pociągnę dalej, albo zmienię na priorytet plecy. Zobaczy się Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc skos 6 serii 7/5/3/7/5/3 ruchy; [...]
MIEJSCE II 6ripley JAK WEJŚĆ W ŚWIAT CROSSFIT? Definicje wszystkich niezrozumiałych terminów i pojęć (zaznaczę je kursywą) znajdziesz w świetnym poradniku autorstwa fsl’a: http://www.sfd.pl/Kompendium_Crossfitu-t1111152.html Jeżeli tu zaglądasz oznacza to, że albo zastanawiasz się nad dołączeniem do społeczności CrossFiterów, albo [...]
[...] w temacie dobrego. Do tej pory w treningu masowym stosowałaem taka progresje (na przykładzie np wyciskania skos klatka) - 12, 10, 8, 6 skoki cieżaru co 10kg i tak w wielu cwiczeniach zasadniczych na dana partie (np w wyciskaniu zza głowy na barki, w martwym ciągu na plecy, przysiadach na nogi). a teraz chciałbym zrobic tak (na przykładzie [...]
układ taki nogi - klatka - plecy - wolne -bray - łapy - wolne nogi - ok - tyle że wątpię bys był w stanie po porządnych siadach, niszczycielskich wykrokach i dobiciu prostowaniami zrobić solidnie dwugłowe (zwłaszcza żurawia) klata - porażka, przeładowany kompletnie plecy - ciągi ok -osobiście dałbym z podstawek by mocniej uderzyć w prostowniki lub [...]
dobry artykuł, dziwne że nie doczekał się odzewu, a może po prostu jest tak dobry że nikt nie ma wątpliwości odnośnie układania treningu... Panowie mam trening takim rozkładem: D1: barki i triceps D2: czwórki, dwójki i łydki D3: D4: klata i biceps D5: plecy i brzuch D6: D7: rozkład ćwiczeń D1: Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 5x8-6 + 2 serie [...]
Ostatnio przy bieganiu nabawiłem się kontuzji kolana. Postanowiłem przestać biegać i ćwiczyć nogi na jakieś dwa miesiące, żeby dać czas na gojenie i nie odnowić kontuzji. Uznałem, że mogę zrezygnować z podziału: PONIEDZIAŁEK plecy + brzuch WTOREK klatka + triceps CZWARTEK nogi PIĄTEK barki + biceps na rzecz takiego podziału: PONIEDZIAŁEK plecy + [...]
[...] dokladajc ciezar? I jak z tym brzuchem wczoraj zrobilem ten zestaw cwiczen i musialem pod koniec dorzucic 3 serie brzuchów z obciazeniem bo szalu nie zrobily na mnie te cwiczenia... russian twist owszem Tydzień 1 Poniedziałek Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy [...]
[...] + uginanie na modlitewniku +młotek hantlami + uginanie z suplimacja. 3. Barki brzuch -Unoszenie sztangi ohp szeroki chwyt -Arndoldki -wyciskanie hantli nad glowa. +brzuch (4 cwiczenia, russian twist, unoszenie klatki i nog itp) To mój aktualny plan, jedyny problem jest taki że nie jestem w stanie brać dużego obciażenia. Muszę to jakoś progresować [...]
Ćwiczę planem fbw i biceps robię 2x w tygodniu. Jednym ćwiczeniem jest uginanie ramion ze sztangą gryfem łamanym (4x8-10) a drugim uginanie ramion z hantlami siedząc w oparciu o ławkę (4x8-10). Do tego oczywiście dochodzą ćwiczenia na pozostałe partie mięśniowe m.i.n ja plecy gdzie też bicepsy pracują więc czy ta ilość treningowa na biceps będzie [...]
Dziękuję za fachową odpowiedź i z góry przepraszam za nie profesjonalne nazewnictwo. Co do pytania numer 1 Wiosłowanie w opadzie tłowia. Masz rację jeśli chodzi o samą postawę i moje starania by wykonywać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie. Mam natomiast wrażenie jakbym sciagajac hantel do siebie pracował ramionami i cała resztą prócz [...]
PUSH 1.klata pompki na poręczy 4 seri 8-10 z obciążeniem wyciskanie sztangielek na ławce leżąć 4serie 8-10 2.barki Wyciskanie żołnierskie 4seri po 8-10 Unoszenie hantli na bok 4 serie 8-10 3.triceps Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 3seri po 8-10 Prostowanie ramienia z hantlą 3 seri po 8-10 4.brzuch Uginanie nóg na drązku 5seri po 10 [...]
Cześć! Pierwsze pytanie jakie nasuwa mi się na myśl gdy czytam Twój pomysł, to: a co z górą ciała? Kiedy będziesz ćwiczyć górę ciała? U kobiet bardzo często można spotkać dysproporcje między siłą dołu i góry ciała, które zaniedbywane powodują duże problemy. Ale nie widzę problemu byś w każdym treningu wrzuciła jedno bądź dwa ćwiczenia na nogi. [...]
Dlatego że stwierdził że to najgorsze ćwiczenie obciążające plecy i nie potrzebne... Ja odpuszczam na 2 msc i wrócę od tego tylko teraz mam inny plan na plecy i nie mam w nim MC ale mam wiosłowanie tylko ze hantlami. Mała zmiana. Lubię takie stwierdzenia u fizjo zwłaszcza, że martwy ciąg to jeden z podstawowych ruchów nawet w codziennych [...]
/SFD/2024/1/9/ea50b9f688374e6bb18154e4cc87a82d.jpg Przy Twoim zaawansowaniu treningowym nie wiem czy jest Ci potrzebne aż 5 sesji treningowych w tygodniu, ale jeśli tak chcesz trenować to jeśli plan wymaga poprawek to coś podpowiem. W dniu push możesz dać jedno ćwiczenie w 4 seriach na triceps po treningu klatki i barków już będzie solidnie [...]
[...] przed klatka piersiowa), wykroki/zakroki, przysiad wykroczny, wykroki chodzone - generalnie wszelkie wariacje -Na pozostale partie rowniez spokojnie dasz rade wykonac cwiczenia: Klatka: pompki, wyciskanie hantli na lawce, rozpietki Plecy: wioslo hantlem, hantlami, sztanga lamana, jak masz drazek to i podciaganie¨ Ramiona: uginanie i [...]
/SFD/2023/4/24/08b462e630e74018b9195d48718e5dcb.jpg Jak miałeś plan na górę/dół to jak dla mnie ten fbw był krokiem wstecz, ale tak czy inaczej piszesz, że zrobiłeś progres siłowy to tylko się cieszyć. Co od samej koncepcji treningu tu push pull na 4 dni treningowe bardzo dobrze się nadaje, przy czym tak jak piszesz trzeba wpleść w poszczególne [...]
Siemano, przychodzę do Was z kolejną dręczącą mnie sprawą. Jako że kilka tygodni temu przeszedłem na dodatni bilans kaloryczny (2800kcal) i ukierunkowałem się na budowę masy mięśniowej to w końcu postanowiłem zacząć regularnie chodzić na siłownie. I tego właśnie dotyczy mój temat, aktualnie wykorzystuje jeden z trzydniowych planów treningowych FBW [...]
co do treningu: Push 1 - nie męcz tricepsow przed barkami, zamień kolejność. Przy tej objętości, 2 ćwiczenia na tricka po klacie i barkach wystarcza Klata Wyciskanie sztangi 4/5 x3-10 w zależności od ciężaru Wyciskanie hantli 4x10 rozpietki 4x12 Triceps Triceps jednorącz zza głowy 4x10 Triceps kickback 4x10 Barki - daj zamiast jednego wznosu [...]
[...] na lawce poziomej(klata) 4.uginanie ramion z hantlami z supinacja(biceps) 5.sciaganie linki wyciagu gornego(triceps) 6.brzuszki Twoj plan posiada wszystkie podstawowe cwiczenia, jakie beda rozwijaly duze grupy miesniowe, jednak brakuje w nim jednego dobrego cwiczenia na barki:) mozesz dac wyciskanie hantli siedzac lub wyciskanie sztangi [...]